Onda de calor: como se proteger, reconhecer a insolação e cuidar de idosos, crianças e animais no verão
O verão brasileiro tem sido marcado por sequências de dias com temperaturas muito acima da média. O Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emite alertas de onda de calor para diferentes regiões, e médicos alertam que o calor extremo não é apenas desconforto: ele agrava doenças cardíacas, renais e respiratórias, provoca desidratação e pode levar à insolação, uma emergência médica. Com o aquecimento global, eventos desse tipo tendem a ficar mais frequentes e intensos, segundo a Organização Meteorológica Mundial.
Resumo rápido
- Onda de calor: ao menos 5 dias com máximas cerca de 5 °C acima da média.
- Beba água ao longo do dia, sem esperar a sede.
- Evite sol entre 10h e 16h e atividades intensas nesse horário.
- Insolação é emergência: ligue 192.
- Nunca deixe crianças ou animais em carros fechados.
Como o calor afeta o corpo
O organismo humano mantém a temperatura interna em torno de 36,5 °C, principalmente pela transpiração. Em dias muito quentes e úmidos, o suor evapora menos e o corpo tem dificuldade para se resfriar. O coração trabalha mais, a perda de líquidos e sais aumenta, e o risco de complicações cresce, sobretudo à noite, quando as temperaturas altas impedem a recuperação.
| Quadro | Sinais | O que fazer |
|---|---|---|
| Desidratação | Sede, boca seca, urina escura, cansaço | Beber água e soro de reidratação; descansar à sombra |
| Exaustão pelo calor | Suor intenso, fraqueza, tontura, náusea, cãibras | Ir para local fresco, afrouxar roupas, hidratar, compressas frias |
| Insolação | Pele quente e seca, confusão, temperatura muito alta, desmaio | Emergência: ligar 192, resfriar o corpo enquanto aguarda |
Quem precisa de mais atenção
- Idosos: sentem menos sede e podem usar medicamentos que alteram o equilíbrio de líquidos. Veja os direitos da pessoa idosa.
- Bebês e crianças: desidratam mais rápido.
- Gestantes e pessoas com doenças crônicas.
- Trabalhadores ao ar livre, como os da construção civil e entregadores.
- Pessoas em situação de rua, que precisam de pontos de hidratação e abrigo.
10 cuidados para os dias mais quentes
- Beba água regularmente, mesmo sem sede.
- Evite bebidas alcoólicas e muito açucaradas.
- Prefira refeições leves, com frutas e verduras.
- Use roupas leves e claras, chapéu e protetor solar.
- Evite exposição ao sol entre 10h e 16h.
- Pratique atividades físicas no início da manhã ou à noite — veja dicas no nosso guia de corrida de rua.
- Mantenha a casa ventilada e feche cortinas nas horas de sol forte.
- Tome banhos frescos e use toalhas úmidas para refrescar.
- Verifique idosos e vizinhos que moram sozinhos.
- Acompanhe os alertas do Inmet e da Defesa Civil.
Calor e sono
Noites quentes prejudicam o sono, o que afeta o humor, a atenção e a saúde. Ventiladores, ambientes escuros e horários regulares ajudam. Veja nossas recomendações sobre quantas horas de sono um adulto precisa.
Animais de estimação
Cães e gatos também sofrem com o calor. Deixe água fresca sempre disponível, evite passeios nas horas mais quentes — o asfalto pode queimar as patas — e nunca deixe animais dentro de carros. Raças de focinho curto, como buldogues e pugs, são mais vulneráveis.
O calor e as mudanças climáticas
Os últimos anos estiveram entre os mais quentes já registrados no planeta. Fenômenos naturais como o El Niño se somam à tendência de aquecimento causada pelas emissões de gases de efeito estufa. A adaptação das cidades ao calor — com arborização, áreas verdes e abrigos climatizados — esteve entre os temas debatidos na COP30. O calor também favorece a proliferação do mosquito da dengue, que costuma ter pico de casos entre o verão e o outono.
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Perguntas frequentes
O que é uma onda de calor?
Segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), onda de calor é um período de pelo menos cinco dias consecutivos com temperaturas máximas cerca de 5 °C acima da média para a época e a região.
Quais são os sinais de insolação?
Temperatura corporal muito alta, pele quente e seca ou muito vermelha, confusão mental, dor de cabeça forte, tontura, náuseas, pulso acelerado e, em casos graves, desmaio. É uma emergência médica: ligue para o SAMU (192).
Quem corre mais risco com o calor extremo?
Idosos, bebês e crianças pequenas, gestantes, pessoas com doenças cardíacas, renais, respiratórias ou diabetes, pessoas que usam certos medicamentos, trabalhadores ao ar livre e pessoas em situação de rua.
Quanta água devo beber no calor?
A necessidade varia conforme o peso, a atividade e o ambiente. A orientação geral é beber água ao longo de todo o dia, sem esperar sentir sede, e aumentar a ingestão em dias quentes. Pessoas com restrição de líquidos devem seguir orientação médica.
Posso deixar crianças ou animais no carro por poucos minutos?
Não. A temperatura dentro de um carro fechado sobe muito rapidamente, mesmo à sombra e com janelas entreabertas, e pode ser fatal em poucos minutos.
